每天晚上在操場上是不是都可以看到很多人在慢跑呢，子啊每天早上天剛亮的時(shí)候，是不是也很?？吹胶芏嗳嗽谂懿侥?，大家在跑步的時(shí)候都是要鍛煉自己的身體，但是有些人也是要通過慢跑來減肥的，但是到底慢跑一個(gè)月減肥多少呢，接下來讓小編為大家介紹慢跑一個(gè)月減肥多少。
首先看你運(yùn)動(dòng)量多大，天天跑多少距離。一個(gè)月成效不會(huì)太大，能減個(gè)5斤左右。起碼三個(gè)月看效果。運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)導(dǎo)致反彈。光靠跑步是夠嗆能減下來的，最好的還是要節(jié)食，少吃才是王道啊，不過減肥最好還是要在不破壞身體健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，不然身體吃不消了，早晚會(huì)彈回來的 科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，如果有能力，時(shí)間還可以再長些，但要注意勞逸結(jié)合。祝你減肥成功！
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝?？梢月?、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等
1．直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。 4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。 小腹健身操，每次大約做36下，手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
看了以上的有關(guān)于慢跑一個(gè)月減肥多少的有關(guān)信息，相信大家都學(xué)習(xí)了不少把，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大家要注意多多給自己補(bǔ)充營養(yǎng)，不可以運(yùn)動(dòng)了就不吃飯，這個(gè)是非常不正確的行為的。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
