因?yàn)楦┡P撐的鍛煉非常的方便，對(duì)場(chǎng)地的要求比較低，而且還不用費(fèi)心器械的問(wèn)題，所以一些正在上學(xué)的男生，往往在下課后，回到宿舍中進(jìn)行這樣的鍛煉。但是在鍛煉的時(shí)候，要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以讓鍛煉的效果更好。那么，應(yīng)該怎么做動(dòng)作呢?堅(jiān)持俯臥撐可以鍛煉什么部位呢?
俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
俯臥撐的作用：
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐根據(jù)兩臂距離不同，鍛煉的肌肉組織也不一樣。
按雙臂之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種：
1.超長(zhǎng)距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力。
2.寬距俯臥撐
大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)。
堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，可以鍛煉自己的胸肌、背肌、腹肌和臂肌等，主要就是上身的鍛煉，可以讓自己的肌肉更加的發(fā)達(dá)，讓自己更加有男子漢的魅力，所以男性朋友可以堅(jiān)持鍛煉。但是鍛煉的時(shí)候，要注意循序漸進(jìn)，避免身體受到傷害。
