1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習；做下水前的熱身運動；穿戴好游泳衣帽；
2、下水，深吸一口氣，出氣，連續(xù)做5次深呼吸;
3、打開秒表，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重復以上步驟，5次后根據時間取中間值，為水下憋氣時間標準；
4、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間，
練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內；連續(xù)一周你會發(fā)現時間已經逐步在延長了；
5、憋氣時間的長短和肺活量有關，要更好的增加肺活量，還需要多參加運動。
學會換氣，只靠憋氣是不行的，要學會換氣，就會游的更遠，先吸一小口氣，然后頭沉到水下一點點把氣吐出去，手向下打水，讓頭浮上來，在吸一小口氣，在沉下去吐氣，來回做幾次就可以學會，剛學可以用手放在岸上然后作剛才教你的換氣方法來回練習。
胸口憋氣難受是日常生活中的常見情形，導致胸口憋氣難受的原因很多，除心肌缺血、冠心病等心臟疾病導致胸口憋氣難受外，支氣管炎、感冒等導致胸口憋氣的情形也不容忽視。不
不寐倦長更問#最近一段時間聽人說孕婦憋氣的話會對胎兒不好，以前沒有了解過這些所以不是很懂，而且正好嫂嫂懷孕了所以想了解更多，請問孕婦脾氣會對胎兒造成什么不良影響
胸悶憋氣建議到正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療。一般來說，胸悶憋氣與腰椎病有一定的關系。檢查這種疾病要找神經內科醫(yī)生看。治療這種疾病的醫(yī)生都會給開一些丹參，尼莫地平，腦靈素
針對你所描述的，建議應該去正規(guī)的醫(yī)院做一下心電圖，檢查看是否與心臟有一定的關系。如果沒有關系，那么就應該進一步確定是怎么引起的。一般來說，這種疾病是與你的食道炎
光榮、交白卷問#我只要是生氣或者運動，就感覺胸口那里有些憋氣，有時會感覺喘不上氣。我擔心自己的心臟出了問題，應該怎么進行治療？大眾養(yǎng)生網小編解答：患者出現有憋氣
胸悶憋氣是一種常見的現象，很多人都會有這樣的感覺。對于胸悶憋氣的問題，解決方法有很多，具體還是要看你胸悶氣喘的原因，如果是空氣的原因，那么建議你去戶外多呼吸些新
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