有的愛好健身運(yùn)動的男性對于胸部肌肉以及腹部肌肉非常的癡迷，但是很多人缺忽略的肩部肌肉的鍛煉。其實(shí)寬厚的臂膀才是一個男性力量的最好詮釋。有力強(qiáng)健的臂膀使得男性更加有美麗，讓女性更加有安全感，能讓一個男性的雄性魅力得到充分展示。下面介紹集中男性肩部肌肉的鍛煉方法。
部肌肉是小肌肉群，我在平時的訓(xùn)練中都是采用的中小重量啞鈴，做多組數(shù)中低的刺激，通常是每個部位我都練6到8組，每組大概15到18次。動作就是大家熟悉的針對前、中、后束的啞鈴前平舉、啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身側(cè)平舉。
金字塔法則是我在肩部訓(xùn)練中運(yùn)用最多方法，每次練習(xí)務(wù)必要用金字塔法則來讓三角肌強(qiáng)化，每次都能讓三角肌充血，從而達(dá)到“泵感”。在進(jìn)行啞鈴前平舉時，我會準(zhǔn)備3套啞鈴分別是20KG、15KG、10KG，首先用20KG做前平舉動作，力竭之后立刻換上15KG繼續(xù)做，力竭后再馬上用10KG啞鈴繼續(xù)做到力竭。
三合組法則也是尋找“泵感”的有效方法。連續(xù)進(jìn)行啞鈴?fù)婆e、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉，這樣為一次，共做15次為一組，一天練6到8組。這樣做每次都讓我體驗(yàn)肩部充分的酸痛感，接著配合充分的飲食還有休息，肩部肌肉的生長是很迅速的。
當(dāng)然，上面介紹的肩部肌肉的鍛煉較為籠統(tǒng)，其實(shí)具體來說，肩部肌肉鍛煉可以是直臂前平舉、啞鈴交替前舉、拉力器前平舉、杠鈴立正劃船、杠鈴頸前推舉、阿諾德推舉等。這些鍛煉方式除了阿諾德推舉之外，其他鍛煉僅僅從字面意思上就很容易理解。
