在一些影視宣傳話當中，我們能看到一些男性頸部肌肉非常粗壯，給人一種非常強勁有力的美感，對女性非常有殺傷力。其實這種強健的頸部肌肉完全可以通過鍛煉來達到。當然具體的鍛煉方法有很多，如果鍛煉操作不當，容易導致頸部肌肉拉傷，或者導致更為嚴重的頸椎異常，所以針對頸部肌肉的鍛煉絕對不能馬虎，必須嚴格按照教練的指導來操作。
仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調整氣息。重復20次，5~10組。
繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
頸部肌肉鍛煉還有一些較為傳統(tǒng)的鍛煉方法，比如說“小燕飛”“大雁飛”等，這些鍛煉方式往往在我國傳統(tǒng)的武術當中介紹較多。通過這些傳統(tǒng)方式鍛煉可使得頸部肌肉在一個星期左右就達到一個強度層次，每次鍛煉需要重復50到60組左右。
