仰臥起坐是一項比較簡單的運動項目，平時很多的朋友都喜歡通過仰臥起坐來減小肚子，鍛煉腹部的肌肉，但是有一些朋友在堅持訓(xùn)練之后，會感覺到在小肚子以及腰部的位置會有疼痛感，有時候甚至?xí)绊懙窖康幕顒?，下面我們一起來了解仰臥起坐后腰疼的一些主要的原因。
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面，腰部靠在椅背上。
要避免仰臥起坐后腰疼，可以在仰臥起坐之前先進行扭腰運動，盡量讓腰部的肌肉先活動開來，然后再進行適當(dāng)強度的仰臥起坐，運動結(jié)束以后，最好是可以用雙手在小腹的位置來進行劃圈式的按摩，這樣對于預(yù)防運動所帶來的腰疼會有很好的作用。
