很多的朋友都會(huì)有晨練的習(xí)慣，而在早晨起床后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，很可能會(huì)由于空腹血糖值比較低而總引起人出現(xiàn)頭暈，渾身無(wú)力等等的身體不適，尤其是對(duì)于本身患有低血壓，貧血的朋友，最好是在跑步之前能夠吃一些東西，下面小編來(lái)介紹晨練之前吃飯對(duì)身體等一些主要的好處。
想減肥，運(yùn)動(dòng)完再吃早餐更減脂
不少朋友運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運(yùn)動(dòng)可比早飯后運(yùn)動(dòng)多消耗脂肪近20%。
周杰指出，經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人腸胃空腹時(shí)間達(dá)到10~12個(gè)小時(shí)，這時(shí)進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。對(duì)于一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以了，人體儲(chǔ)存的能量足以保證90分鐘至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
“對(duì)于年輕人和沒(méi)有低血糖病史的朋友來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)晨練后再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運(yùn)動(dòng)引發(fā)的闌尾炎?！敝芙苷f(shuō)。
提醒：
糖尿病、低血糖，晨練前可適當(dāng)進(jìn)食
專家指出，如果晨練中出現(xiàn)頭暈、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)等癥狀，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充能量。
對(duì)于心臟有毛病的老年人、糖尿病患者或者有過(guò)低血糖史的人來(lái)說(shuō)，在晨練之前可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒(méi)有能量作為保障，在晨練的時(shí)候千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，并控制練習(xí)量，避免大量消耗能量。
過(guò)多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能退化，胃腸道蠕動(dòng)變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。同時(shí)，在飽餐后跑步會(huì)使胃的負(fù)擔(dān)加重，使腸道蠕動(dòng)增加，腹部有疼痛的感覺(jué)，而且對(duì)胰腺炎、闌尾炎的發(fā)生有一定的誘發(fā)作用。所以對(duì)于有需求的人群，鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充食物即可，運(yùn)動(dòng)后可以選擇加餐。
在晨練之前，最好是能夠喝一杯果汁或者是牛奶，尤其是對(duì)于胃腸功能不是很好的朋友，盡量不要在運(yùn)動(dòng)之前吃過(guò)的過(guò)飽，以免使得胃腸負(fù)擔(dān)更重，很容易誘發(fā)一些胃部疾病。對(duì)于一些劇烈的活動(dòng)，最好是可以選擇在餐后兩小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行。
