跑步和跳繩都是非常好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，平時在健身的時候，根據(jù)自己身情況適當(dāng)?shù)倪x擇這些項(xiàng)目對于增強(qiáng)人體的免疫能力，減少身體里面多余的脂肪都是很有好處的，只是跳繩能夠讓更多的器官參與到活動當(dāng)中，下面小編來介紹平時通過跳繩來實(shí)現(xiàn)健身減肥目的的一些主要的好處。
跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些放松活動。
跳繩不僅僅可以幫助人體減肥，并且在整個活動過程當(dāng)中也能夠很好地鍛煉到人體的神經(jīng)系統(tǒng)，使人的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力都得到很好的鍛煉，因此，長時間的堅(jiān)持跳繩，對于改善人的記憶能力，思維能力都會有很好的幫助。
