有氧健身和無(wú)氧健身是相對(duì)而言的，他們最根本的區(qū)別在于有氧健身能夠給身體提供充足的氧氣，從而對(duì)于很多的疾病起到一定的防治作用，而無(wú)氧健身他在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中會(huì)消耗掉大量的體能，使得身體疲憊不堪，下面小編來(lái)介紹有氧健身和無(wú)氧健身所存在的一些重要的差異。
綜觀各種健身方法和項(xiàng)目，根據(jù)其能量代謝和供能方式，可以歸結(jié)于三種基本運(yùn)動(dòng)形式，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧無(wú)氧混合運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間、中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉形式，其中主要通過(guò)脂肪代謝，消耗體內(nèi)脂肪故而能減肥瘦身；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為短時(shí)間、高強(qiáng)度的鍛煉形式，其中主要通過(guò)ATP、磷酸肌酸代謝和糖代謝，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能減肥瘦身。
檢驗(yàn)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者混合代謝運(yùn)動(dòng)，主要依靠實(shí)驗(yàn)室評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)和現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)測(cè)指標(biāo)，心率的高低快慢是最常用的現(xiàn)場(chǎng)指標(biāo)。不論從事哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次／分左右為宜。黃金心率、心率130就是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)脂肪而言的。盡管每個(gè)人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運(yùn)動(dòng)的心率不應(yīng)超過(guò)130次／分，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實(shí)心率達(dá)到150次／分機(jī)體就開(kāi)始混合代謝，如果心率達(dá)到了160次／分，甚至180次／分以上，就表明其運(yùn)動(dòng)代謝方式是在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行的。持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在140次／分以下的體操運(yùn)動(dòng)方能進(jìn)行有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操當(dāng)然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個(gè)體差異性，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓?？紤]到女性的血紅蛋白值較男性為低，有氧操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間均略可降低些、延長(zhǎng)些。
不管是有氧健身和無(wú)氧健身，他們?cè)趧傞_(kāi)始的時(shí)候?qū)θ说慕】刀紩?huì)產(chǎn)生一定的好處，并且有氧健身和無(wú)氧健身并沒(méi)有什么非常明確的分隔線，當(dāng)有氧健身由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或者是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的時(shí)候，也可能會(huì)轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)健身而給身體帶來(lái)一些傷害。
