這個男士都希望被女人成長的肌肉男，擁有一身肌肉是一種健壯的美，但是因為有很多人白天要上班，沒有充足的鍛煉時間，就是自己身上沒有任何肌肉，反而長了一大堆贅肉，嚴(yán)重破壞個人的形象，如何進(jìn)行力量訓(xùn)練就成為很多人關(guān)注的問題，下面就讓小編為大家介紹一下在家進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法吧！
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰。注意吃點高蛋白的食品。。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的。也就是說你練一段時間之后，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應(yīng)能力，在6次鍛煉之后，如果你再用同一個重量，那么肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長。) 啞鈴平臥飛鳥。拉力器夾胸，這些動作都是鍛煉上胸部肌肉。你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練。腹肌:V字兩頭起。(每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數(shù)量)。
通過上面小編的介紹，你就會發(fā)現(xiàn)，只要想進(jìn)行力量鍛煉，在任何地方都有鍛煉的方式方法，進(jìn)行鍛煉不需要任何理由，只需要有堅持下去的決心就行了，在家進(jìn)行力量鍛煉，更需要堅持下去，只有堅持，才能取得比較好的效果，嘗試著按照上面的介紹去做吧！
