最近很多人都開始了不同方式的健身活動的確，現(xiàn)在越來越多的人都出現(xiàn)的各種各樣的疾病才進(jìn)一些鍛煉方法可以有效的降低出現(xiàn)疾病的風(fēng)險，進(jìn)行一些仰臥起坐也是很好的鍛煉方式，但是需要注意仰臥起坐的姿勢，掌握科學(xué)的仰臥起坐非常有必要的，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐的姿勢有哪些吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 ? 根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： ? 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 ? 再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。 ? 最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的 ?仰臥起坐
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 ? 進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 ? 把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。 ? 同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。 ? 初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
大家可以詳細(xì)的了解一下仰臥起坐的姿勢有哪些，可以最大程度的發(fā)揮仰臥起坐給我們身體帶來的好處，同時每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些仰臥起坐還可以，有效地幫助我們達(dá)到鍛煉肌肉的目的，可以更好的幫助我們塑造身形。
