多做一些俯臥撐可以有效的提高我們自身的體力還可以增加臂力，可能我們?cè)陔娨暽峡吹竭^很多俯臥撐比賽，日常進(jìn)行一些俯臥撐對(duì)于我們自身是有百利而無一害的，還可以有效地幫助我們，避免很多種不必要疾病的危害，大家一定要養(yǎng)成鍛煉俯臥撐的好習(xí)慣，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐鍛煉體力的方法吧。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
俯臥撐鍛煉體力的方法還需要我們依據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行不同程度的調(diào)整，千萬不可盲目的進(jìn)行俯臥撐鍛煉，一定要掌握科學(xué)的方法才能夠達(dá)到提高做俯臥撐的效果也可以幫助我們更好的提高我們自身的體力，效果非常不錯(cuò)。
