很長時(shí)間不進(jìn)行體育鍛煉，突然一次進(jìn)行了高強(qiáng)度的鍛煉，我們的腿部酸痛的就會(huì)比較厲害，尤其是在早上睡覺起來之后，這種疼痛感覺就會(huì)更加的明顯，肌肉非常的酸痛，而且也是會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的工作的，那么，怎么消除運(yùn)動(dòng)后的酸痛呢？下面和小編一起來簡單的看看吧！
1由于長時(shí)間不運(yùn)動(dòng),突然一次較大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運(yùn)動(dòng)之后,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會(huì)選擇沖一個(gè)冷水澡圖一時(shí)之快,殊不知,突然的停止運(yùn)動(dòng)和冷水沖涼,缺成了肌肉酸痛的幫兇.因?yàn)椴怀＿\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜突然過大,應(yīng)該循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)后,要給肌肉適應(yīng)的過程,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后,可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),等運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右再?zèng)_洗.
2如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛,可以慢慢伸展運(yùn)動(dòng)幫助肌肉活動(dòng),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運(yùn)動(dòng)后立馬出現(xiàn),都是在睡覺醒來之后出現(xiàn)的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開之后,會(huì)逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動(dòng)不動(dòng)的靜趟恢復(fù)快得多.
3睡覺前可以采用溫水泡澡,幫助血液循環(huán),舒展肌肉.當(dāng)然這些技巧都是在確保肌肉正常運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸疼,如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷,導(dǎo)致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。
運(yùn)動(dòng)健身要掌握方法,為了避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸疼,太應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來鍛煉身體.循序漸進(jìn)的鍛煉,才會(huì)起到健身的作用.
以上的方法都是可以很好的消除運(yùn)動(dòng)后的酸痛的，建議朋友們剛開始的時(shí)候不要進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，這樣我們的身體會(huì)非常的不適應(yīng)的，對于我們鍛煉身體的好處也沒有多少。要循序漸進(jìn)，這樣的效果會(huì)比較好一些的，一定要注意。
