劇烈運動后肌肉酸痛，一些不經(jīng)常鍛煉運動的人，劇烈運動后會有肌肉酸疼感，尤其是長時間的劇烈運動后，能很明顯感到相應(yīng)部位肌肉的酸痛和無力感，很多人在嚴(yán)重酸痛時會感到恐慌、以為自己身體出了什么毛病，那么這到底是怎么回事呢？這種劇烈運動后肌肉酸疼正常嗎？那它又是什么原因?qū)е碌模?
容易產(chǎn)生肌肉酸疼的兩種情況
肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現(xiàn)，在新強(qiáng)度或新運動后，往往會產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛，幾天后會自然消失。運動后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：
最常見的情況是發(fā)生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動后，都會出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣。
另外一種情況，那就是也會發(fā)生在經(jīng)常健身房進(jìn)行器械鍛煉的人身上，由于漸進(jìn)式的加大負(fù)荷、加大強(qiáng)度的力量鍛煉，延遲期內(nèi)就會出現(xiàn)肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應(yīng)肌肉被鍛煉到位的一種標(biāo)志。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。
肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷
對于經(jīng)常堅持運動鍛煉的人，也會經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細(xì)微損傷。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營養(yǎng)的補(bǔ)充才能做到。
因此，我們平時應(yīng)在鍛煉的基礎(chǔ)上根據(jù)自己的自身情況把握好運動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的鍛煉身體才能更安全更好地鍛煉好自己的身體，保持正常的心態(tài)，不要強(qiáng)求身體去勉強(qiáng)運動，達(dá)到舒適度即可，適度的運動量才能讓身體更好地達(dá)到健康的效果。
