對(duì)于許多人來(lái)說(shuō),平時(shí)想要根據(jù)各種方法鍛煉腰肌,爸爸不僅是人們身心健康的主要表現(xiàn),而且對(duì)身型也會(huì)產(chǎn)生較大的影響,健腹輪和俯臥撐針對(duì)腹部的肌肉鍛煉腹部肌肉都是有一定效果的。
在健身會(huì)所可以經(jīng)?？吹浇「馆?練功的關(guān)鍵部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,雙手抓住護(hù)欄的部位。腹部的肌肉收縮并使身體向前傾,重復(fù)進(jìn)行12-16次。嘗試使用腹部肌肉而不是臂肌來(lái)進(jìn)行。
每天做仰臥起坐就是練腹肌最好的方法,但是有些人每天都要做無(wú)數(shù)次俯臥撐,實(shí)際效果并不明顯。腹部肌肉上方覆蓋著一層非常厚的人體脂肪,假如訓(xùn)練方法不對(duì),則總是練人的脂肪下邊,人體脂肪卻不能得到充足的燃燒。
是一種能快速鍛煉腹肌的健美操方法:先跑步10分鐘,然后躺下來(lái)做仰臥起坐,然后立即起身做最后一次沖刺,堅(jiān)持30秒以上,然后立即躺下做仰臥起坐,之后再躺下做3分鐘的跑步,然后再躺下,最后沖刺跑。這種練習(xí)方法很累,基本不會(huì)有幾個(gè)人能堅(jiān)持一個(gè)月,但但凡出汗如注,腹部肌肉全是超贊的。
還有一種快速練腹肌的方法,(也很累,但合理):先將頭部和背離到路面上,懸空停在空中,堅(jiān)持幾秒鐘后人體完全離開地面,肘部碰到膝關(guān)節(jié),堅(jiān)持幾秒鐘就能完全脫離地面;然后人體才能完全離開地面;身體漸漸地倒地,不會(huì)碰到路面。上述體式一次,一天做8-10次即可。其實(shí)這個(gè)體式和瑜伽健身緊密結(jié)合在一起,男人女人都可以訓(xùn)練。雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單,做起來(lái)確實(shí)難,而且比較累,能在一開始就少做一、兩次,漸漸地再加頻次,如果每天堅(jiān)持鍛煉,堅(jiān)信每個(gè)人都是腹部肌肉達(dá)到了極限,最關(guān)鍵的就是8塊肌也會(huì)出現(xiàn)。
事實(shí)上,平時(shí)很多方法都能合理地鍛煉腰部肌肉,不管運(yùn)用哪一種方式,如果能長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去,并且掌握一定的方法,全能達(dá)到很好的實(shí)際效果。對(duì)于挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的考察,還應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和自己的喜好進(jìn)行。
