很多的朋友喜歡在飯后的時(shí)間來進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，餐后選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于身體的健康是很有好處。大多數(shù)朋友認(rèn)為在中午的時(shí)候是最適合運(yùn)動(dòng)的，通常在飯后的時(shí)候，最好是可以做一些比較柔緩的運(yùn)動(dòng)，下面小編來介紹哪些運(yùn)動(dòng)比較適合在飯后的時(shí)間來進(jìn)行。
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
以下幾種運(yùn)動(dòng)是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習(xí)蹲樁
動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。
二、太極推手
動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
飯后運(yùn)動(dòng)能夠有效地促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而一定程度上能夠幫助食物的快速消化，消耗身體里面多余的能量，因此對(duì)于健康是非常有好處的。只是這個(gè)時(shí)候應(yīng)該盡可能的避免出現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免使得身體出現(xiàn)一些不適。
