經常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友在進行一些劇烈的活動之后，都會感覺到肌肉出現(xiàn)不同程度的酸痛感，這除了和長時間的缺乏鍛煉存在著一定關系之外，也可能是由于運動動作不標準而引起的肌肉拉傷，下，小編來介紹在運動的時候出現(xiàn)肌肉酸痛的一些比較常見的原因以及有效的緩解方法。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態(tài)的變化，并由此產生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
要想盡可能的減少運動過程中所造成的肌肉損傷，在運動之前就應該要做好充分的熱身準備，這時候可以進行一些肌肉拉伸的活動，或者是進行慢跑，高抬腿等等活動，然后在運動結束之后也可以做壓腿活動，盡可能使肌肉處于放松狀態(tài)。
