很多的朋友在做仰臥起坐的時候，經(jīng)常會感覺到肚皮出現(xiàn)疼痛感，尤其是在平時大笑或者是肚皮進(jìn)行活動的時候會感覺疼痛感特別明顯，這主要是由于乳酸堆積所引起的小范圍肌肉的不適，下面我們一起來了解在做仰臥起坐之后感覺到肚子疼等一些主要的原因以及緩解方法。
乳酸是由于運(yùn)動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動相對過度，超過了無氧運(yùn)動的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運(yùn)動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。
一般在經(jīng)過一段時間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
如何預(yù)防仰臥起坐后肚子疼？
劇烈運(yùn)動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。
因此，平時在做完仰臥起坐之后盡量不要馬上停下來，這時可以進(jìn)行扭腰活動，或者是用雙手在小腹的位置進(jìn)行畫圈式按摩，這樣能夠有效的幫助局部肌肉的放松，減輕肌肉的酸痛感，當(dāng)然在運(yùn)動的時候也應(yīng)該要注意強(qiáng)度，盡量不要突然間的增加太大的活動量。
