隨著世錦賽漸漸落下了帷幕，跳高這一運動逐漸進(jìn)入了人們的視線，它不僅可以鍛煉我們的肌肉力量和心肺功能，同時對于減肥塑形也有相當(dāng)好的效果。而除了作為競賽項目，跳高其實還可以作為我們?nèi)粘Ｅ哦?，鍛煉的良好項目。然而這一項目是需要進(jìn)行訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果的。那么我們?nèi)绾芜M(jìn)行跳高訓(xùn)練才能更好的達(dá)到運動的效果呢?
第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至14cm的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟!
第二項:抬腳尖(提踵)1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2.腳
尖抬到最高點3.再慢慢放下，完成一次;雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.3.
到地時,再迅速起跳,完成一次.這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.
第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
其實不難看出，只要我們在跳高過程中注意肌肉爆發(fā)力的時間，并且注意跑步和起跳的姿勢，就可以避免運動過程中的損傷，并且有效的增強(qiáng)我們的肌肉力量和心肺能力。與此同時，還可以有效達(dá)到我們運動訓(xùn)練的效果，一舉兩得，何樂而不為呢。
