跳繩也是很好的一種減肥方法，很多女性朋友也比較喜歡通過(guò)這種方法來(lái)減肥。那跳繩能瘦哪里呢？能瘦小腿嗎？小腿較粗的女性想通過(guò)跳繩才使自己的小腿變細(xì)，但害怕會(huì)沒(méi)有效果，反而起到消極作用。事實(shí)上，跳繩是能瘦小腿的，接下來(lái)小編就來(lái)告訴大家一些跳繩的要領(lǐng)。
跳繩是可以減肥的。跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。反之，腿部有可能會(huì)越跳越胖。
具體做法如下：
1.人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
2.人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
3.人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩時(shí)間不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，但最長(zhǎng)也不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。
如果你能按照小編上面所介紹的動(dòng)作要領(lǐng)跳繩并且堅(jiān)持一段時(shí)間，那小編相信，堅(jiān)持努力后的你一定能達(dá)到自己滿意的效果。此外，小編還需要建議大家的事，每次跳完繩后要給自己的小腿按摩，是肌肉放松，這樣才能起到效果，否則可能會(huì)使自己的小腿變得越來(lái)越粗。
