有氧運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在被我們稱為是最健康的運(yùn)動(dòng)，它不需要消耗大量的體力，但是卻可以鍛煉你的身體，但是有的人就會(huì)擔(dān)心是運(yùn)動(dòng)總會(huì)有一些副作用，有一些危害，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)并沒有什么危害，只是如果他家運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑?，?huì)有一些副作用，下面小編就向大家介紹一些不正確的有氧運(yùn)動(dòng)的危害是什么？希望對(duì)大家有所幫助。
誤區(qū)：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來(lái)消耗;其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來(lái)說(shuō)，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
運(yùn)動(dòng)從古至今都被認(rèn)為是一種健康的生活方式，但是大家如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑?，不但?duì)自己的身體沒有什么幫助，而且還會(huì)給自己的身體帶來(lái)危害，希望以上文章能給大家?guī)?lái)收獲。
