水分大家都知道對身體的重要性，身體中含有三分之二的都是水，并且水分也是體內(nèi)進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)或者機(jī)能運(yùn)作最重要的部分，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)然也是最重要的部分，可以調(diào)節(jié)身體的水平衡，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體器官處于興奮狀態(tài)，應(yīng)該選擇么時(shí)候喝水呢？一起聽聽專家的意見。
運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時(shí)的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時(shí)的出汗量可以是這個(gè)量的4-10倍。
運(yùn)動(dòng)前沒有合理的喝水，運(yùn)動(dòng)中又不注意喝水，就會(huì)造成脫水，脫水的程度也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長而加重。對于一個(gè)體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會(huì)出現(xiàn)口渴；脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時(shí)就可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)減肥要控制喝水,就是要在缺水的時(shí)候，及時(shí)補(bǔ)給水，所謂缺水不是到感覺到口渴就喝水，如果到真正感覺到口渴了，那時(shí)候已經(jīng)晚了，要在還沒有口渴的預(yù)感的時(shí)候，就要補(bǔ)充水。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)喝水的時(shí)間如下:
1、最好選擇白開水或礦泉水，補(bǔ)水雖然要視不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。
2、對健身時(shí)間不超過1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。
3、對健身時(shí)間在1小時(shí)以上，以減肥為主要目的健身者來說，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20-30分鐘喝1杯水。
在每天早晨起床后，大家可以喝一杯溫水，既可以給身體排毒，也可以讓自己減肥。但是晚上喝水也是一件很正要的事情，一般要選擇在睡前一小時(shí)，切記不要大量飲水，這樣可能會(huì)導(dǎo)致浮腫，所以喝水也是一門學(xué)問啊。
