人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易犯的錯(cuò)誤就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話(huà)很有可能會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)脫水的情況，如果出現(xiàn)脫水的話(huà)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后需要立刻的補(bǔ)充水分，但是人們?cè)谘a(bǔ)充水分時(shí)也是有很多的講究，下面就讓小編為大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝什么水比較好？
健身運(yùn)動(dòng)避免過(guò)度
運(yùn)動(dòng)能提高體能，但運(yùn)動(dòng)也得有個(gè)“度”。有足夠證據(jù)表明，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成損傷。流行病專(zhuān)家曾對(duì)2500名男女進(jìn)行調(diào)查。這些人每天進(jìn)行6英里的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，一年后，1/3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，1/7的人由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量而引起損傷，不得不進(jìn)行治療。專(zhuān)家們指出，像肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶拉傷、骨折等損傷，都是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起的。因此運(yùn)動(dòng)健身并不意味著一定要練到肌肉僵痛為止，只有適度的、溫和的運(yùn)動(dòng)才能給健身帶來(lái)益處。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分鐘，心臟就能得到很好的鍛煉。
運(yùn)動(dòng)后飲水有講究
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無(wú)機(jī)鹽含量不一定能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充液體用。對(duì)健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后喝什么水比較好的相關(guān)介紹，希望通過(guò)小編在上文介紹之后對(duì)你有所幫助，小編建議您在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)量，如果在做一些劇烈運(yùn)動(dòng)之前還需要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠防止你出現(xiàn)肌肉拉傷。
