如今有很多的上班族因?yàn)樵谄綍r(shí)的生活中工作比較繁忙不經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，如果一旦進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)就很容易出現(xiàn)大的酸痛的情況，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樵谧鲆恍﹦×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，那么出現(xiàn)大腿酸痛時(shí)應(yīng)該如何緩解呢？接下來跟著小編一起來詳細(xì)了解一下吧！
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
上面就是小編為大家整理了一些關(guān)于在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)大的轉(zhuǎn)動(dòng)的解決辦法，如果大的穿線酸痛的話可以給大腿處進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，當(dāng)然也可以在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后一定要多放松，這樣也能夠有效的防止你出現(xiàn)大腿酸痛。
