如今有很多的女性都擔(dān)心自己的肚子漸漸的圓起來(lái)，如果女性腹部有很多贅肉的話將會(huì)嚴(yán)重影響女性的正常美觀，所以在平時(shí)的生活中應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，就要能夠有效的防止你腹部出現(xiàn)贅肉，其中仰臥起坐這應(yīng)當(dāng)就是針對(duì)性的鍛煉腹部，那么仰臥起坐需要做多少個(gè)才能夠起到減肥的效果呢？
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開(kāi)始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走等。
很多人都希望通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肚子，但事實(shí)上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠雠P起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來(lái)個(gè)，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過(guò)度還會(huì)引起脊椎疲勞和壓力。
但是仰臥起坐也不是一無(wú)是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實(shí)，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個(gè)小時(shí)的單純跑步(或者其他有氧運(yùn)動(dòng))，改成跑步40分鐘+各個(gè)部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會(huì)更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過(guò)快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
小編提醒廣大的女性如果想要有一個(gè)完美的身材，在平時(shí)的生活中不僅需要經(jīng)常鍛煉身體，還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，盡量不要吃一些十分油膩的食物，每天大約練習(xí)30個(gè)俯臥撐就能起到減肥的效果，但是千萬(wàn)不要做過(guò)多，這樣很容易會(huì)使你出現(xiàn)肌肉拉傷的情況；
