跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要一根繩子，一小片的場(chǎng)地就可以讓人們盡情的運(yùn)動(dòng)。只要自己能夠堅(jiān)持，就可以讓身體更加的健壯，而且還可以起到減肥的作用。在跳繩的時(shí)候還可以讓自己嘗試各種花樣，讓自己有一些全新的體驗(yàn)，更可以增加自己跳繩的興趣。但是跳繩畢竟也是一種運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行的時(shí)候要做好防護(hù)措施，以免身體受到傷害。
一、跳繩減肥要做好哪些防護(hù)措施
1、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。
5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。
6、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
二、跳繩次數(shù)要循序漸進(jìn)
在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥啦。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
跳繩不但要注意循序漸進(jìn)，在跳繩的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，不要急于求成，過度的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致身體受到傷害。而且在跳繩的時(shí)候穿上軟底鞋保護(hù)腳踝，運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地也要平坦，在運(yùn)動(dòng)后要注意及時(shí)的放松腿部，以免導(dǎo)致腿部酸痛或者肌肉的出現(xiàn)。
