經(jīng)常不運動的人，在突然加大了運動量的時候，常常會有肌肉酸痛的感覺。還有的人在運動前如果沒有好好的進行熱身準備，也可能會因為劇烈的運動，導致肌肉拉傷，導致肌肉酸痛的情況。出現(xiàn)了肌肉酸痛后，常常會讓人感覺到行動不便的，非常的痛苦。那么，有什么辦法可以快速的緩解嗎?
1.放松運動
大強度訓練后進行放松性運動可以加快乳酸的消除。
2.休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
3.靜態(tài)伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，
然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
4.拍打按摩
按摩可以緩解肌肉的緊張度，促進肌肉血液循環(huán)，從而加快乳酸的排出。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，有助損傷修復及痙攣緩解。
5.熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，
尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
6.營養(yǎng)補充
運動中或運動后及時補充一些堿性飲料或者進食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。
7.沐浴
沐浴是最簡單的方法，如在弱堿性溫水中沐浴可以加快身體新陳代謝，并降低體內(nèi)乳酸濃度，但沐浴時間不宜過長，一般以30分鐘為宜。
在運動后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，就可以采取上文中介紹的七種緩解的辦法，多用熱水泡泡澡，不但可以去除疲勞，還可以減少肌肉酸痛的情況。當然如果在運動前能夠好好的熱身準備，在運動中適度運動，不快不慢，這樣也可以有效的預防肌肉酸痛的出現(xiàn)。
