現(xiàn)在的肥胖人群是越來(lái)越多，如果走在大街上，你仔細(xì)觀察的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在10個(gè)人當(dāng)中就會(huì)有三四個(gè)人屬于肥胖者，當(dāng)身體出現(xiàn)肥胖的時(shí)候，影響形象是必然的，并且還會(huì)對(duì)身體的健康造成很大的危害，大多數(shù)出現(xiàn)肥胖的人都會(huì)伴有嚴(yán)重的三高現(xiàn)象，有很多人采取跳繩的方式進(jìn)行減肥，那么跳繩能減身體的哪個(gè)部位呢？
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能減身體多個(gè)部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。姿勢(shì)很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間的時(shí)間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準(zhǔn)備動(dòng)作如快速走路，使身體熱起來(lái)，繩子最好選那種跳長(zhǎng)繩用的質(zhì)地的，不能太細(xì)。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
跳繩的正確方法：
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩對(duì)于身體的減肥確實(shí)有很多好處，可以減掉身體各個(gè)方面的脂肪，因?yàn)樘K運(yùn)動(dòng)屬于一種全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大腿，小腿，腹部，手臂等等都有很高的要求，并且跳繩的花樣也非常多，大約有100來(lái)種，但需要注意的是，如果屬于新手的話，最好將最基本的跳繩掌握好，才學(xué)花樣跳繩。
