跳繩對大家來說想必是熟悉得不能再熟悉的運動了，全身全身心的跳躍一方面可以提高我們的心肺功能，另一方面對減肥也是有顯著功效，跳繩一小時所消耗的熱量遠(yuǎn)大于跑步或是散步一小時。而又有人提出了疑問，跳繩對于我們膝關(guān)節(jié)有沒有損害，每天跳多少才是合適的呢?
跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節(jié)都跳繩，家家戶戶都要比賽。
直腿跳繩不太好，容易引起膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
因為當(dāng)腿是直腿僵硬的狀態(tài)的時候，當(dāng)膝關(guān)節(jié)會在落地的一瞬間收到地面的震蕩和沖擊，使膝蓋受到不必要的傷害。
如何跳繩不傷膝關(guān)節(jié)：
1.別在水泥地上跳
跳繩的場地如果選擇不好，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，最適宜跳繩運動的場地是軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地或者PU運動場，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。
2.注意協(xié)調(diào)，避免扭傷
跳繩時要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需協(xié)調(diào)用力，防止扭傷。身體較胖的人和中年婦女最好兩腳同時跳。跳起也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
3.穿彈性高的高幫鞋
跳繩的時候應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋，避免腳踝受傷。衣服應(yīng)選擇寬松輕便的服裝。
4.初學(xué)者最好用硬繩
繩子要軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
由此我們可見，跳繩傷不傷膝蓋完全取決于我們的運動強(qiáng)度和運動場所，在力所能及的范圍內(nèi)合理的跳躍并且選擇正確的場地，對膝蓋的損傷就幾乎微乎其微了。老年人就要多多進(jìn)行散步或者太極比較溫和的運動，跑跳一類盡量避免會更好一點。
