運動中盡量少補充水分，但在運動后要盡量多補充水分。水分從食道進(jìn)入腸胃道是需要一定的時間的，我們不能一次喝下太多的水，因為那樣會使水分聚集在腸胃里，反而達(dá)不到我們要補充水分的目的。那我們應(yīng)該在什么時候補充水分呢?小編搜羅了一些在運動中補水的注意事項，接下來就讓我們看一看吧。
補充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補充水分的目的。
至于運動前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運動飲料真的適合運動飲用嗎
當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運動飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動后補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
看完了小編對運動中喝水注意事項的介紹，想必大家也懂得了如何在運動中補水了吧。人們在運動過后都會感覺身體不平衡，不僅要補充水分，而且要補充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，才有助于我們的身體恢復(fù)平衡。同時我們在運動過后還要注意補充能量。
