生活中有許多的人都會通過做俯臥撐來鍛煉自己，但是有很多人對于俯臥撐這種鍛煉方式不是非常的了解，而且也不知道如何通過做俯臥撐來鍛煉自己的肱三頭肌，今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于最適合健身的俯臥撐方式，接下來就跟著小編一起來看看吧！
擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?
倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
經(jīng)常做一些俯臥撐不僅能夠鍛煉人的肱三頭肌而且能夠幫助人們增強(qiáng)體質(zhì)，上面文章就是小編為大家整理了一些關(guān)于最適合健身的俯臥撐方式，小編建議您在平時(shí)做俯臥撐的時(shí)候千萬不要運(yùn)動(dòng)量過大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大的話還有可能會出現(xiàn)肌肉拉傷等其他的不良情況。
