作為辦公室里的一員，因?yàn)榻?jīng)常長久做的工作，導(dǎo)致出現(xiàn)頸椎病的人特別多，嚴(yán)重的頸椎病還會壓迫神經(jīng)，甚至引起其他一些疾病，長久的伏案工作，讓身體得不到充分的鍛煉，導(dǎo)致出現(xiàn)一些肥胖，尤其是腹部出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象非常普遍，下面就讓小編給大家介紹幾種辦公室簡易的健身操吧！
久坐不利于下肢靜脈血的回流，直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血，是痔瘡形成的根源。久坐還使腹部肌肉松弛，腹腔血液供應(yīng)減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。為了身體健康，更好地工作，辦公室的工作人員應(yīng)因地制宜，加強(qiáng)健身運(yùn)動。
一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10~20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下，有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
五、臉部運(yùn)動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次，臉部運(yùn)動可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
六、轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。
七、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。
八、撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5~10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
九、軀干運(yùn)動：左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。
上面是有關(guān)辦公室的一些簡單健身操，這些健身操可操作性比較強(qiáng)，即便是坐在辦公桌前也可以進(jìn)行練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)這些簡易健身操，不但可以有效地預(yù)防一些疾病，而且對身體有很多好處，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，一定要嘗試一下呀！
