踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對于我們增強我們自身的跑步速度有很大的幫助，很多運動選手都都會加強一些踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，才能夠幫助我們更好的增強自身的身體素質(zhì)，這是我們很運動選手必不可少的一項基本運動能力，但是很多人對于踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法還不是很了解，下面就讓我們一起了解一下踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法吧。
第一項：半蹲跳 ?
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， ?
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。 ?
接下來，只需重復(fù)以上步驟！?。??
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 ?
第二項:抬腳尖（提踵） ?
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ?
2．腳尖抬到最高點 ?
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. ?
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 ?
第三項：臺階 ?
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 ?
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, ?
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 ?
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 ?
第四項：縱跳 ?
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... ?
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... ?
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... ?
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... ?
踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法需要引起我們高度重視，掌握了科學(xué)的運動方法才能夠幫助我們更快的提高自己的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，效果是非常不錯的，一些籃球運動員也可以運用以上的方法進行體能訓(xùn)練，效果也是非常顯著的。
