跑步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所以很多人也認(rèn)為只要你想跑步你就可以跑步，不管是什么時(shí)間只要你進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體都是有好處的。?其實(shí)不然，在我們的生活中跑步也需要一定的時(shí)間規(guī)劃，每個(gè)階段跑步對(duì)我們的身體影響都不一樣。那么，該如何安排跑步時(shí)間呢?
下午全力跑
“很多數(shù)據(jù)表明，跑步比賽尤其是短距離的比賽，下午或者晚上早些時(shí)候的成績(jī)更優(yōu)異一些?！毖芯空甙l(fā)現(xiàn)，200米的游泳比賽中，上午的成績(jī)和下午或者晚上比較起來(lái)，明顯不占優(yōu)勢(shì)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，人體的肌肉力量、反應(yīng)時(shí)間和有氧工作能力在下午或晚上達(dá)到最大值。那時(shí)，體溫也已經(jīng)升高，使肌纖維放松，這能讓運(yùn)動(dòng)員減少受傷。白天的飲食也補(bǔ)充了全力跑所必須的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助于身體健康和比賽準(zhǔn)備。
留出足夠時(shí)間恢復(fù)
不同的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)要求不同的能量系統(tǒng)。一般來(lái)說(shuō)，大部分跑步者能每隔兩至三天安排不同的訓(xùn)練方式，關(guān)鍵就是在相同的方式之間進(jìn)行充分的休息。經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者在兩次加速訓(xùn)練方式之間至少需要休息5天，節(jié)奏跑需休息四天，長(zhǎng)跑也需要休息四天。而經(jīng)驗(yàn)稍欠缺的跑者一般需要恢復(fù)五至七天。
目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)
每連續(xù)訓(xùn)練三至四周，就要進(jìn)行一周的休息，避免因?yàn)橛?xùn)練過(guò)多而勞累。在正式的比賽前，最后一次長(zhǎng)跑與比賽要間隔7-21天，而最后一次加速跑要相隔4-10天。
跑步雖然看似是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但是在我們的生活中跑步對(duì)我們的身體影響并不簡(jiǎn)單。所以不管是通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到減肥的目的還是健身，我們?cè)谂懿街岸紤?yīng)該有一個(gè)具體的時(shí)間規(guī)劃，這樣才能夠科學(xué)地達(dá)到我們想要的結(jié)果。
