減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為我們這個(gè)時(shí)代的潮流了，因?yàn)檎麄€(gè)世界的肥胖率相比30年前已經(jīng)翻了好幾番，過度肥胖甚至?xí)?dǎo)致一系列的并發(fā)癥，因此對(duì)于肥胖的人而言減肥是有一定必要的。在減肥過程中估計(jì)要數(shù)小腹丶小腿以及臀部最難減了。今天小編要給大家介紹的就是關(guān)于臀部減肥，一起來看看吧。
提臀運(yùn)動(dòng)一： ?
Step 1： 俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。 ?
Step 2：將右腳提起，高于臀部，維持5秒，放回原位。左腳重復(fù)動(dòng)作，雙腳交替練習(xí)10次。 ?
Step 3：想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢(shì)
提臀運(yùn)動(dòng)二： ? ?
Step 1：俯臥，雙腳雙手伸直貼地。 ? ?
Step 2：將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢(shì)像飛行動(dòng)作，維持動(dòng)作5秒，然后放回原位。重復(fù)動(dòng)作10次。
緊臀動(dòng)作： ? ?
Step 1：雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動(dòng)作維持5秒。 ? ?
Step 2：然后向后踢，與地面成45度角，動(dòng)作維持5秒。左腳重復(fù)動(dòng)作。雙腳交替練習(xí)10次。 ?
按臀提升垂肉
Step 1：每日洗澡時(shí)配合臀部使用的按摩霜進(jìn)行按摩，有助促進(jìn)臀部血液循環(huán)，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。 ? ?
Step 2：然后向臀部內(nèi)側(cè)推按，重復(fù)按5次。全套動(dòng)作做5次。
臀部減肥瘦腿 ：
Step 1：直立，雙腿分開等肩寬。
Step 2：雙手持一根健身棒置于肩膀上 然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
以上就是小編給大家介紹的幾個(gè)關(guān)于臀部減肥的動(dòng)作了，相較于其他而言減肥是個(gè)需要毅力和耐力的一項(xiàng)事業(yè)，好比小編所介紹的這些動(dòng)作都不會(huì)難做，只是需要大家堅(jiān)持不懈的做下去，相信只要你堅(jiān)持的做下去了就能達(dá)到想要的減肥成效。
