隨著人們生活水平的日益提高，身體健康越來(lái)越受到人們的重視，大家都開(kāi)始重視起健身來(lái)，越來(lái)越多的健身機(jī)構(gòu)就是證據(jù)，大家都希望自己強(qiáng)壯有力氣，肩能扛手能提的，男性朋友都希望自己有健碩的胸肌，那么，怎么才能讓自己力量有所提升呢，力量訓(xùn)練的方法有哪些？
1、前臂力量：雙手握啞鈴，自然下垂于腰際。雙臂向前平舉，與肩同高，再放下來(lái)至腰際。注意動(dòng)作要?jiǎng)蛩伲眢w不要借力，只依靠前臂的力量。每組10~15次，3~4組。
俯臥撐練習(xí) 要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個(gè)平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。
立臥撐練習(xí) 要求：成俯臥撐時(shí)，身體不要接觸地面，撐起的同時(shí)收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
舉啞鈴練習(xí) 要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時(shí)兩肩打開(kāi)，每組30—40次（重量自選）。
啞鈴擴(kuò)胸練習(xí) 要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴(kuò)胸，身體不要前后晃動(dòng)，每組10—20次（重量自選）
2、腹肌力量：不依靠外力做仰臥起坐，即腿上不壓重物，手放在腦后（也可以手拿重物放在胸前）。注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，用腹肌發(fā)力帶動(dòng)身體。每組25~30次，3組左右。
3、胸肌力量：主要就是做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。如果做保準(zhǔn)俯臥撐比較困難的話可以嘗試跪姿的俯臥撐。手的姿勢(shì)可以放在靠前、靠后、靠外、靠里這幾種姿勢(shì)。每組15~20個(gè)，3組左右。
4、大腿力量：主要是蹲起和蹲跳，可以負(fù)重。這個(gè)要依據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)做。
5、小腿力量：主要是跳繩，可以增強(qiáng)腳踝力量。這個(gè)也要依據(jù)自己的身體狀態(tài)來(lái)做
大家想要自己有力量，好像是有肌肉更加有安全感，女性朋友也都希望自己的男朋友可以精瘦有力量，穿衣顯瘦，脫衣卻是有肌肉的，所以大家快來(lái)一起試一下以上的力量訓(xùn)練吧。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大的話，最好是多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝點(diǎn)牛奶，吃牛肉。
