跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)之前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，不然的話很容易受傷。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。雖然大家都知道跳繩會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，但是跑步也是會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的，而且比跳繩還嚴(yán)重，所以，跳繩是很好的減肥項(xiàng)目。那么，跳繩都能減哪里呢？
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢(shì)很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間的時(shí)間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準(zhǔn)備動(dòng)作如快速走路，使身體熱起來，繩子最好選那種跳長(zhǎng)繩用的質(zhì)地的，不能太細(xì)。
可以給自己制定目標(biāo)，比如：我今天要跳500個(gè)，然后盡量分2次完成也就是每次跳250個(gè)，盡量不要斷，2次之間的休息時(shí)間約2，3分鐘，跳的時(shí)候速度不能太快，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)20分鐘后才開始消耗脂肪，還有跳得太快小心小腿變粗哦,每個(gè)星期跳3次，過一段時(shí)間可以增加運(yùn)動(dòng)量，500到700，700到1000，1000到2000..
期間可能會(huì)很無聊,最好找個(gè)伴一起跳或者聽著音樂, 分散些注意力,跳完要壓壓腿,活動(dòng)活動(dòng),開始時(shí)跳完后的第2天你會(huì)覺得腿暴酸,甚至連下樓梯都彎不了腿,你要多做按摩,放松腿,堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵,還有一點(diǎn)很靈哦:跳繩前15分鐘喝杯清咖啡,有利于燃燒脂肪哦.
跳繩要注意選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地，不要選擇有沙子或者是灰塵太多的地方，還有不平的地面，也是不適合跳繩的，最好是在有木地板的體育館跳繩，穿著寬松的衣服，最好是穿彈性比較好的運(yùn)動(dòng)鞋，飯前和飯后的半小時(shí)最好不要跳繩。
