俯臥撐很多人都喜歡做，主要是沒有場地和時間的限制，也沒有太多的技術要求，還能鍛煉到身體的大多數(shù)部位，但是俯臥撐也不是那么容易隨隨便便就可以練好的，也有很多標準，有的人練的并不是很標準。只有這樣，才可以鍛煉效果更好。那么，該如何練俯臥撐？現(xiàn)在就來詳細的給大家講一下。
首先：你做俯臥撐的目的是什么？ 俯臥撐可以鍛煉的主要地方是手臂外側(cè)的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力， 用手指支撐的目的可以鍛煉你手指的力量，不過很危險，對于從來沒有鍛煉過手指的人來說，很容易受傷。 用來體驗出拳的力道（拳擊）話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對于手指來說，小一點 不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕，當然，前提是你沒有做過腕力訓練。 如果你的目的是為了練肌肉，或者鍛煉身體，建議你用手掌 一般情況，分三種大概模式， 一、就是兩掌撐地的時候，比肩膀窄一點，這個方法很難使用力量，因為這個對以肱三來說，效果很好。?
二、與肩同寬：這個比較標準，對于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀?qū)挘褐灰切丶∮昧?，你的手臂用力不太大?當然，三種方法，對于背部肌肉都比較有效果。 這個是鍛煉方法，根據(jù)你自己的情況而定 然后說說強度 在標注情況下（全身挺直，俯臥撐的起落幅度：按胳膊肘關節(jié)來計算：比如胳膊繃直為180度，然全下去是90度，你一組是你肘從160度到100度之間來回擺動，而不是從180度到90度之間，這樣的好處是讓你的肌肉在一組內(nèi)一直處于緊繃狀態(tài)，效果比180-90的好，當然，就更困難了。
標準的俯臥撐：要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果按照這種方式做，將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。
有很多人是做不出一個完整的俯臥撐的，不要著急，也是有辦法的，就是膝蓋著地。這也是當做標準的俯臥撐已經(jīng)無法完成了，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。俯臥撐需要循序漸進，不能急于求成，不是有句話叫做心急吃不了熱豆腐嘛，俯臥撐也是這個道理。
