多做一些有氧運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于我們提高自身的身體素質(zhì)以及減肥等很多方面都會(huì)有很多的功效，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是必要的，我們都應(yīng)該養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，才可以有效地幫助我們預(yù)防出現(xiàn)得肩周炎頸椎病的很多種不必要的疾病，還可以幫助女性朋友們減肥，下面就讓我們一起了解一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)最減肥呢吧。
1.負(fù)重走
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。
不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)最減肥呢是我們每個(gè)朋友都是要引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，每天堅(jiān)持適度的去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以來就會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生一個(gè)質(zhì)的改變，可以幫助我們省下很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)，大大提高我們自身的身體素質(zhì)。
