現(xiàn)在有很多人想要減肥，大多數(shù)的女性朋友用運動瘦身雖然不能立即瘦下來,但長期堅持就能讓身體變得更有曲線美感。小編最近聽說慢跑，羽毛球，網(wǎng)球等等都是可以減肥的哦，那么想要瘦身的朋友們，一定要持之以恒哦，否則就會減肥不成功哦?，F(xiàn)在小編就像大家介紹些運動的方法。
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重。
想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎窟L運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮!
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。
以上就是關(guān)于運動瘦身的方法，想要通過運動減肥的朋友們都都記住了嗎?小編覺得做任何事情都要持之以恒，否者做什么事情都不會成功，而運動瘦身正是這個漫長的過程，所以大家不要輕易放棄哦。小編在這里祝大家減肥成功，身體健康。
