現(xiàn)在有很多朋友因?yàn)樽约旱娘嬍炒钆洳缓侠?，或者暴飲暴食或者生活?xí)慣的不好導(dǎo)致自己的身體發(fā)胖，小編相信任何人都不想自己的身材變的很胖，那么就出現(xiàn)了減肥這個(gè)詞。大家在減肥的同時(shí)也注意自己的減肥方式。那么有氧運(yùn)動(dòng)能不能減肥呢?現(xiàn)在就讓小編一起來了解一下。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑：30~50分鐘; 騎腳踏車：1小時(shí)~75分; 步行：1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí); 游泳：30~40分; 打網(wǎng)球：45分~1小時(shí); 跳繩：30~40分。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)能否減肥的講解，大家都了解了嗎?小編在這里提醒大家，不管什么運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體健康有好處，所以大家可以堅(jiān)持下去。只要是對(duì)自己身體好的都要可以做，想要減肥的朋友可以采取健康的方法哦。
