現(xiàn)在很多人都熱衷于跑步減肥，跑步不僅能夠鍛煉身體，增強身體免疫力，而且還起到減肥的作用。同時通過跑步來減肥是最有效的方法。不過現(xiàn)在就有人提出了慢跑好還是快走好呢？小編認為不管慢跑還是快走，只要對身體有好處，哪一種方法都是可以選擇的?，F(xiàn)在就讓小編帶著大家來了解一下吧。
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
快走走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達到塑身的效果。
通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
以上就是針對減肥是快走好還是慢走好的詳細解答，通過以上的了解，我們都可以知道跑步還是慢跑比較好，減肥的效果也好，所以建議大家采取慢跑的形式。但是適合每個人的方法有很多，所以大家還是選擇適合自己的身體狀況的方法。
