現(xiàn)在人們養(yǎng)生的意識(shí)越來(lái)越高，很多人都會(huì)積極地進(jìn)行鍛煉自己的身體，以達(dá)到提高身體抵抗力，延緩衰老的目的，所以很多人都希望自己多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的了解并不太很透徹，那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間呢？一起來(lái)看一看吧！
一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以前消耗的熱量是由身體內(nèi)的血糖和肌肉來(lái)提供的，30分鐘以后才由分解脂肪來(lái)提供能量。建議運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，就是要消耗一部分脂肪的 40分鐘以前對(duì)于減肥來(lái)講，作用不大。但還是能起到鍛煉身體，提高心肺功能的作用。
具體的量沒(méi)有特定的標(biāo)準(zhǔn)，在中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右開(kāi)始主要由脂肪供能。原因是脂肪作為能量來(lái)源動(dòng)員比較慢。但30分鐘不是一個(gè)絕對(duì)的數(shù)字，隨著你有氧運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，脂肪動(dòng)員的效率也會(huì)提高。馬拉松運(yùn)動(dòng)員可能開(kāi)始跑步一會(huì)就開(kāi)始脂肪供能，堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人也許20分鐘以內(nèi)開(kāi)始。沒(méi)有鍛煉習(xí)慣剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人可能需要半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，事實(shí)就是，人的身體主要是把脂肪作為能量?jī)?chǔ)備的，一般會(huì)為你主動(dòng)減少脂肪消耗，這也是減肥難得原因，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)主動(dòng)為你節(jié)省脂肪作為以后可能出現(xiàn)的食物短缺時(shí)候的儲(chǔ)存能源，這是生物本能。隨著你有氧運(yùn)動(dòng)的增加，身體也會(huì)越來(lái)越習(xí)慣于讓你消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來(lái)供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對(duì)減肥仍然無(wú)益；節(jié)食后，鍛煉時(shí)間越久的有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的肥油，這才是真正的運(yùn)動(dòng)減肥。
一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)需要超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上才屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的的話，每次運(yùn)動(dòng)不少于40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)的方式是多種多樣的，可以慢跑，可以快跑，也可以走步的方式，另外跳繩，瑜伽，跳舞等等都可以，但任何運(yùn)動(dòng)要想達(dá)到成效，都必須要堅(jiān)持。
