每逢走到公園里的時(shí)候健身的人們四處可以看見，健身的方式更是不同，有踢毽子的，有慢跑的，有打球的，有跳舞的，還有很多跳繩的。其實(shí)跳繩運(yùn)動一直以來就深受人們的喜歡，它不但可以跳出很多花樣，而且對身體有很多好處，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下跳繩都有哪些好處吧！
近年來，在各種健身運(yùn)動中，跳繩運(yùn)動備受國內(nèi)外許多健身專家的推崇。它的好處不容忽視。
首先，它是一種耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與做健身操20分鐘和慢跑30分鐘的效果相當(dāng)。其花樣繁多，有蹲跳、單腳跳、換腳跳、反手跳、雙腳并跳等，簡單易行，一學(xué)就會，此時(shí)正是寒氣逼人的冬季，跳繩暖身亦是不錯(cuò)的健身方法。
其次，可以鍛煉人體多種器官。跳繩以下肢彈跳和后蹬動作為主，同時(shí)手臂擺動，腰部隨上下肢扭動，腹部肌群收縮配合提腿，藉此減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉，達(dá)到減肥的目的。
在跳繩過程中，手、足、腦并用，呼吸加深，有助于增強(qiáng)人的肌肉和心肺功能，增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，提高思維反應(yīng)能力。通過跳繩運(yùn)動，可以加速人體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化血管功能。
科學(xué)研究證明：跳繩可以預(yù)防高血壓、高血脂、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、肥胖癥、失眠癥、抑郁癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮和更年期綜合癥等多種疾病。對更年期婦女而言，具有放松情緒、保障心理健康的積極作用。
身材肥壯者，最好選在飯前跳繩，因?yàn)轱埱斑\(yùn)動可以降低食欲。跳繩時(shí)宜穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的運(yùn)動鞋，避免腳踝受傷；繩子以軟硬、粗細(xì)適中為佳。
初學(xué)者通常選用硬繩，熟練后可改為軟繩，選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關(guān)節(jié)損傷；跳繩時(shí)應(yīng)放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟相互協(xié)調(diào)，預(yù)防扭傷。體態(tài)臃腫者和中年婦女宜采用雙腳并跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
此外，跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子后做拉伸運(yùn)動，活絡(luò)筋骨，放松肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。
從上面可以看出來，跳繩可以鍛煉人體的多種器官，對肥胖者來說，跳繩屬于非常好的一種減肥方式，但需要注意的是，跳繩最好要選擇好時(shí)間，不要在飯后立刻運(yùn)動，另外，一定要堅(jiān)持住，如果不能堅(jiān)持的話，跳繩的好處是看不出來的。
