現(xiàn)在有很多人都將跑步作為最有效，最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目，尤其是在早晨，或者晚上的時(shí)候，常常在路邊看到慢跑的人，但是還有許多人存在疑問，跑步對(duì)大腿的減肥有效嗎？甚至還有一些人總是認(rèn)為跑步會(huì)讓大腿變粗，那么慢跑能減大腿嗎？慢跑的效果怎么樣呢？
覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺；二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
其他方法還有
1、吸脂慢跑瘦大腿。吸脂減肥術(shù)是利用器械通過(guò)皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達(dá)到減肥的目的。吸脂減肥術(shù)適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，吸脂減肥術(shù)后局部皮膚有很好的回縮彈力，才可能獲滿意的效果。不是每個(gè)人都適合做吸脂手術(shù)。而且吸脂手術(shù)可能會(huì)因?yàn)槭中g(shù)過(guò)程中吸脂不當(dāng)、吸脂過(guò)度而產(chǎn)生并發(fā)癥，甚至留下后遺癥。慢跑瘦大腿
2、藥物慢跑瘦大腿。常用的藥物減肥有以下幾類：①抑制食欲的藥物；②增加水排出量的藥物；③增加胃腸蠕動(dòng)、加速排泄的藥物；④增加熱量消耗的藥物。
3、飲食慢跑瘦大腿。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的說(shuō)法，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉。飲食瘦身的關(guān)鍵就是少食、少吃含糖、熱量高、脂肪高的東西，但每個(gè)人都不可能細(xì)微到每一處，而且有的人為了瘦身只吃一根香蕉、一點(diǎn)水果，這樣身體的營(yíng)養(yǎng)就達(dá)不到，會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)衰弱，引發(fā)胃病。
4、運(yùn)動(dòng)慢跑瘦大腿。健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處多多，但對(duì)于上班族、蝸居族等，健身運(yùn)動(dòng)實(shí)在是一件難事。
一般來(lái)說(shuō)，慢跑是能夠減大腿的，但需要注意的是，慢跑也要掌握正確的跑步姿勢(shì)，跑步姿勢(shì)不正確的話，不但會(huì)影響鍛煉的效果，而且對(duì)身體有一定的危害性。另外要掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短，也起不到很好的效果，慢跑最少要堅(jiān)持30分鐘。
