很多人都對(duì)自己的身材感到不滿意，想要找到適合自己的減肥方法，但總是找不到。舍友總說(shuō)自己胖，其實(shí)她一點(diǎn)都不胖，大家都覺(jué)得她的身材已經(jīng)很好了。舍友總是嘴上說(shuō)要減肥，要去跑步減肥，但是她堅(jiān)持兩天就不想跑了?，F(xiàn)在就有網(wǎng)友提出了每天晚上跑步能減肥嗎?現(xiàn)在就讓小編帶著大家一起來(lái)了解一下。
首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。
通過(guò)以上的閱讀我們能夠得知跑步在半小時(shí)的時(shí)候能夠起到減肥的作用，但是長(zhǎng)時(shí)間的跑步能夠增強(qiáng)自己的身體，所以跑步減肥的效果不大。所以想要減肥的朋友可以換個(gè)方式來(lái)減肥。運(yùn)動(dòng)貴在減持，所以大家在減肥的時(shí)候要堅(jiān)持不懈哦。
