1、升高體溫
體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。
2、讓心血管系統(tǒng)做好運動的準備
一個適當?shù)臒嵘磉\動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運動的狀態(tài)。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應(yīng)正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。
3、增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產(chǎn)生能量所需要的氧氣和葡萄糖就越充足。
4、增大流向心臟的血液量
供應(yīng)心臟的血液量越多，越有助于心血管問題的預防。
5、提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。
6、增強神經(jīng)傳遞能力
由于心血管系統(tǒng)的活動程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強，這意味著運動中反應(yīng)更加迅速、動作更加敏捷。
8、提高氧氣的吸收與利用
由于體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。
因為下水游泳可能會有一些不確定的因素出現(xiàn)，比如抽筋等，為了更好地保護自己，最好是在游泳前先做一做熱身運動，而熱身操就是熱身運動中的一種，可以盡可能地減少游泳時的危險，所以在下水游泳前，一定要注意做熱身操來熱身。
