堅(jiān)持運(yùn)動、堅(jiān)持鍛煉身體有利于我們的身體健康，也正是因?yàn)檫@個(gè)原因，每一個(gè)學(xué)校都會設(shè)置體育鍛煉課程，以供學(xué)生運(yùn)動。但往往有一部分同學(xué)會因?yàn)轶w育鍛煉前沒有做熱身運(yùn)動而導(dǎo)致腳抽經(jīng)或者是受傷等，這就與體育鍛煉的愿意相違背了。為防止此類事情的發(fā)生，那么體育鍛煉前做熱身運(yùn)動就顯得尤其重要。體育鍛煉熱身運(yùn)動有哪些呢？
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢，數(shù)10,放松,然后重復(fù)3次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下?用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
? ? ? 拉伸肩部肌肉--方法一
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力?拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿. ? ? ? ??
拉伸肩部肌肉--方法二
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松?，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。
體育課對于一部分學(xué)生來說，算得上是一星期唯一的鍛煉機(jī)會。但這唯一的機(jī)會也會因?yàn)闆]有做好熱身運(yùn)動而導(dǎo)致不良的反應(yīng)，足可見運(yùn)動前熱身的重要性。但往往有許多人會忽略這一點(diǎn)或者說都不知道熱身運(yùn)動有哪些。所以上文提供的方法可以嘗試一下。
