現(xiàn)在隨著生活質量的提高，讓我們對身體的鍛煉也有了新的指標，比如什么是有氧運動，因為只有有氧運動的健身，才不會讓我們的身體造成二次的損傷，那什么又是有氧運動呢，比如我們生活中的慢跑，快跑，游泳，跳繩等等都是有氧運動，下面我為大家介紹下，什么是有氧運動.
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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，它運動的時間較長(約十五分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)五分鐘以上還有余力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在每分鐘一百五十次的運動為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于三十分鐘，每周堅持三到五次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心臟和肺臟的功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快.
下面我來說說慢跑, 運動優(yōu)點:提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎傷腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時.
慢跑是我們平時較多的一項運動，我們在清早的時候，可以試著做，這樣的運動是對我們的身體有很大的好處的，在慢跑的時候，一定要注意的就是，不要穿不舒服的鞋子，要不然，跑的時間久的話，腳會氣泡的。
