現(xiàn)實(shí)生活中，許多老年人經(jīng)常參加晨練和戶外鍛煉，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。但是，健身需要有科學(xué)的方法，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到這些效果，反而適得其反，給老年人的健康帶來(lái)危害。以下三種健身鍛煉方式不利于老年人健康長(zhǎng)壽。
方式之一：不合時(shí)宜的晨練
很多老年人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)是最好的。老年人早晨鍛煉身體，一是不宜在車流較多的馬路旁和樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無(wú)益健康;二是有霧的天氣不宜晨練，因霧中含有許多有害物質(zhì);三是早晨外出鍛煉一定要吃少許食品才能去，因?yàn)?，空腹晨練易造成低血糖?
另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，上午6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，專家建議：老年人鍛煉身體最好選擇在下午或晚上活動(dòng)為妥。
方式之二：飯后立即進(jìn)行散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的時(shí)間應(yīng)當(dāng)在餐后一小時(shí)或二小時(shí)才能進(jìn)行。
方式之三：別人做什么都爭(zhēng)著去學(xué)
別人做什么鍛煉項(xiàng)目都爭(zhēng)著去學(xué)這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛(ài)好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果。
